खाना‑पीना और जीने का तरीका ही तय करता है दिल की सेहत।”
आजकल कम उम्र में ही हार्ट अटैक, ब्लॉकेज और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं बढ़ती जा रही हैं। पर क्या आपने सोचा है कि इसकी असली वजह सिर्फ उम्र या किस्मत नहीं, बल्कि हमारी कुछ छोटी-छोटी लेकिन लगातार दोहराई जा रही गलत आदतें हैं। आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जो चुपचाप दिल को नुकसान पहुंचा रही हैं।
आदत नंबर 1: धूम्रपान और शराब का सेवन
धूम्रपान यानी सिगरेट, बीड़ी या हुक्का सब दिल के सबसे बड़े दुश्मन हैं।
- इससे खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) घटता है।
- धमनियाँ संकरी हो जाती हैं और ब्लॉकेज का खतरा बढ़ जाता है।
- शराब का अधिक सेवन लीवर और दिल दोनों के लिए ज़हर समान है।
क्या करें: अगर आपको लगता है कि आप इनका सेवन “कभी-कभार” ही करते हैं, तो भी सतर्क हो जाएं। धीरे-धीरे मात्रा घटाकर पूरी तरह छोड़ना सबसे अच्छा तरीका है।
आदत नंबर 2: तनाव को नज़रअंदाज़ करना
आज की तेज़ ज़िंदगी में तनाव लेना आम हो गया है, पर इसका असर अंदर ही अंदर दिल पर पड़ता है।
- तनाव से शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो कोलेस्ट्रॉल को असंतुलित करता है।
- यह ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कनों को भी प्रभावित करता है।
क्या करें:
- योग, ध्यान और साँस लेने की तकनीकों से तनाव को काबू में रखें।
- हर दिन खुद के लिए 15-20 मिनट निकालें जिसमें आप सिर्फ वो करें जिससे आपको खुशी मिलती हो—चाहे वो संगीत सुनना हो या टहलना।
आदत नंबर 3: तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड का ज़्यादा सेवन
फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स, बेकरी आइटम और रिफाइंड तेलों में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट होते हैं।
- ये आपके कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ा देते हैं।
- साथ ही वजन और ब्लड शुगर पर भी बुरा असर डालते हैं।
क्या खाएं:
- ओट्स, दलिया, दालें, साबुत अनाज, मौसमी फल और सब्जियां
- नट्स (बिना नमक वाले), अलसी के बीज, मछली (अगर खाते हैं)
- दही, मूंगफली, भुने चने जैसे हेल्दी स्नैक्स
आदत नंबर 4: नींद को हल्के में लेना
नींद सिर्फ आराम नहीं, बल्कि शरीर की मरम्मत का समय है।
- रोज़ 7–9 घंटे की अच्छी नींद न लेने से शरीर का मेटाबोलिज़्म बिगड़ता है।
- इससे तनाव, वजन और कोलेस्ट्रॉल—तीनों पर असर पड़ता है।
क्या करें:
- रात को सोने का एक तय समय रखें
- सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूरी बनाएं
- हल्का खाना और दिनभर थोड़ी-बहुत एक्टिविटी करें
आदत नंबर 5: शारीरिक निष्क्रियता
पूरा दिन बैठकर काम करना, फिर घर आकर टीवी या मोबाइल पर लेटे रहना—ये आदत आपकी धमनियों को सुस्त और जाम बना देती है।
- जब आप एक्टिव नहीं रहते, तो शरीर चर्बी को जमा करने लगता है।
- कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है।
क्या करें:
- रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, साइकिल चलाना, योग या डांस करें
- ऑफिस में हर घंटे में 5 मिनट टहलें
- लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
आदत नंबर 6: वजन पर लापरवाही
पेट के आसपास बढ़ती चर्बी यानी “बेली फैट” सबसे पहले दिल को ही प्रभावित करती है।
- इससे ट्राइग्लिसराइड्स और LDL बढ़ता है
- मोटापा खुद एक बड़ी बीमारी है जो कई रोगों की जड़ बनती है
क्या करें:
- वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ साथ डायट को भी कंट्रोल करें
- फिजिकल एक्टिविटी के साथ पानी पीना और फाइबर युक्त खाना शामिल करें
आदत नंबर 7: नियमित हेल्थ चेकअप न करवाना
अक्सर हम तभी डॉक्टर के पास जाते हैं जब तकलीफ बहुत बढ़ जाती है।
- पर कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारियां शुरुआत में कोई लक्षण नहीं देतीं।
- जब तक पता चलता है, तब तक ब्लॉकेज हो चुका होता है।
क्या करें:
- हर 6–12 महीने में Lipid Profile, ब्लड शुगर, बीपी और थाइरॉइड की जांच कराएं
- 35 की उम्र के बाद ये टेस्ट और ज़रूरी हो जाते हैं
- परिवार में दिल की बीमारी है तो और सतर्क रहें
अंत में , सेहत आपके हाथ में है
दिल की सेहत को बेहतर बनाना कोई बहुत मुश्किल काम नहीं है।
बस अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव लाने की जरूरत है:
- सादा भोजन
- समय पर सोना
- एक्टिव रहना
- तनाव कम करना
- और साल में एक बार जांच करवाना।
याद रखें, आपका दिल एक मशीन की तरह है अगर आप उसे साफ़ ईंधन और समय पर सर्विस देंगे, तो वो आपको सालों तक बिना रुकावट चलाता रहेगा।
