HEEL PAIN : सर्दियों के सीज़न में एड़ियों में अकड़न और दर्द की समस्याएं काफी आम हो जाती है। अधिकतर यह समस्या महिलाओ में देखी जाती है , जिन्हे एड़ियों का दर्द गंभीर रूप से परेशान कर देता है। इस दर्द के कारण महिलाओ का चलना फिरना भी दुर्लभ हो जाता है। आमतौर पर महिलाए इस दर्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए दवाइयों का सहारा लेने लगती है , परन्तु वह इससे होने वाले नुक्सान को इग्नोर कर देती, तो ऐसे में यदि आप भी ऐसा करती है , तो अब न करे। क्योकि हम आपके लिए एड़ियों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ योग लेकर आए है , जिसे रोजान करके आप जल्द ही इस दर्द से आराम पा सकती है।
1….. उष्ट्रासन
यह एक तरह का आसान , इस योग को करने के लिए सबसे आप योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने हाथों को पीछे हिप्स पर रखें। अब सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाएं और एड़ियों को हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। ध्यान रहे इस स्थिति में एड़ियां ऊपर की तरफ होनी चाहिए।
2…… बालासन
बालासन करने से आपको जल्द ही एड़ियों के दर्द से रहत मिल जाएगी। इस आसान को करने के लिए आप अपने घुटनों पर बैठें और हाथ को ऊपर ले जाएं। अब जमीन पर झुके और सर को जमीन पर टिका दें। हथेलियां को भी जमीन पर रख दें। इस अवस्था में लंबी-लंबी गहरी सांस लें।
3…… हील रेज
हील रेज को करने के लिए आप अपने शरीर के भार को पैरों के पंजों के बल पर रख सकते है और फिर एड़ी को ऊपर उठाते हुए शरीर को ऊपर की ओर खींचे। इस आसान को आप 100 टाइम्स भी कर सकते हैं।
