नई दिल्ली। सर्दी और जुकाम (Cold & Flu) भारत में सबसे आम बीमारियों में गिनी जाती हैं। लोग इसे सामान्य मानकर अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन बार-बार होने वाली यह समस्या हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) में कमजोरी की निशानी हो सकती है।
विशेषज्ञ मानते हैं कि यह केवल मौसम बदलने की वजह से नहीं होता, बल्कि हमारी दिनचर्या और आदतों की वजह से भी इसका खतरा बढ़ जाता है। छोटी-छोटी लापरवाहियां हमारी सेहत को कमजोर करती हैं और वायरस व बैक्टीरिया को शरीर पर हमला करने का मौका देती हैं।
क्यों बार-बार होता है सर्दी-जुकाम?
डॉक्टर्स बताते हैं कि सर्दी-जुकाम (Common Cold) का मुख्य कारण वायरस संक्रमण होता है, लेकिन हमारी लाइफस्टाइल भी इसमें बड़ी भूमिका निभाती है। साफ-सफाई की कमी, नींद पूरी न लेना, खराब खान-पान और तनाव जैसी आदतें हमारी इम्यूनिटी को कमजोर कर देती हैं।
आइए जानते हैं वे चार गलतियां, जिनसे हमें बचना चाहिए ताकि इस बीमारी से छुटकारा मिल सके।
- साफ-सफाई की अनदेखी – सबसे बड़ी गलती
रोजमर्रा की भागदौड़ में हम कई सतहों को छूते हैं – जैसे दरवाजों के हैंडल, बस-ऑटो की पकड़, ऑफिस डेस्क, मोबाइल स्क्रीन आदि। इन सतहों पर वायरस लंबे समय तक मौजूद रहते हैं। जब हम बिना हाथ धोए अपने चेहरे, आंख, नाक या मुंह को छूते हैं, तो ये वायरस आसानी से शरीर में प्रवेश कर जाते हैं और सर्दी-जुकाम का कारण बनते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो दिन में कई बार साबुन और पानी से हाथ धोना और बाहर से आने पर सैनिटाइज़र का उपयोग करना बेहद जरूरी है। - पर्याप्त नींद न लेना – इम्यूनिटी का दुश्मन
नींद की कमी का सीधा असर हमारी सेहत और इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। जब हम पूरी नींद नहीं लेते, तो शरीर संक्रमण से लड़ने वाले साइटोकिन्स प्रोटीन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर पाता। 7–8 घंटे की अच्छी नींद लेने से शरीर को खुद को रिपेयर करने और वायरस से लड़ने की ताकत मिलती है। यदि आप देर रात तक जागने की आदत रखते हैं, तो यह सर्दी-जुकाम के खतरे को दोगुना कर सकती है। - खराब खान-पान – रोगों को न्योता
आज की फास्ट-फूड लाइफस्टाइल में लोग जंक फूड, मीठा और पैकेज्ड स्नैक्स ज्यादा खाते हैं। यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है। विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन की कमी से शरीर वायरस और बैक्टीरिया के हमले के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की सलाह है कि डाइट में विटामिन C (नींबू, संतरा), जिंक (कद्दू के बीज, नट्स), और प्रोटीन (दालें, अंडा, पनीर) को शामिल करें। - तनाव को नजरअंदाज करना – इम्यूनिटी पर सबसे बड़ा बोझ
लंबे समय तक रहने वाला तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ा देता है। यह हमारी इम्यूनिटी को कमजोर कर देता है और संक्रमण का खतरा कई गुना बढ़ा देता है। अगर आप लगातार तनाव में रहते हैं तो आपको बार-बार सर्दी-जुकाम हो सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, व्यायाम और संगीत सुनना बेहद मददगार साबित हो सकता है।
क्या कहते हैं हेल्थ एक्सपर्ट्स?
हेल्थ स्पेशलिस्ट का कहना है कि अगर बार-बार सर्दी-जुकाम हो रहा है तो यह आपकी इम्यूनिटी में गड़बड़ी का संकेत है। इसे सामान्य मानकर अनदेखा न करें। समय रहते अपनी लाइफस्टाइल और आदतों में सुधार करें। सर्दी-जुकाम से बचने का सबसे आसान तरीका है – साफ-सफाई रखना, भरपूर नींद लेना, पौष्टिक आहार खाना और तनाव से दूर रहना। यदि इन चार गलतियों से बचा जाए तो सर्दी-जुकाम को काफी हद तक रोका जा सकता है और आपका शरीर मौसम बदलने के बावजूद स्वस्थ रह सकता है।
