Weight Loss in PCOD: अनियमित खानपान और जंक फूड्स का सेवन करने की वजह से आजकल पीसीओडी की समस्या तेजी से बढ़ रही है। पहले पीसीओडी की समस्या 30 साल की महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती थी, लेकिन आजकल ये समस्या 18 साल की लड़कियों को भी परेशान कर रही है। पीसीओडी एक हार्मोनल प्रॉब्लम है, जो खराब लाइफस्टाइल की वजह से होती है। पीसीओडी में महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है। पीसीओडी के कारण बढ़ते वजन को कंट्रोल करना और घटाना मुश्किल हो जाता है। हालांकि डाइट में कुछ खास बातों का ध्यान रखा जाए, तो पीसीओडी के दौरान भी वजन को कम किया जा सकता है। इसलिए आज हम आपको बताने जा रहे हैं पीसीओडी के दौरान वजन कम कैसे करें।
फाइबर रिच फूड
लंच और डिनर के दौरान कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फूड लें. इनमें फाइबर काफी अच्छी मात्रा में होता है. जैसे होल ग्रेन्स (साबुन अनाज) या फिर बिना रिफाइंड किया हुआ बाजरा. ये आपके हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद करेगा, जिससे वज़न जल्दी घटेगा.
हरी और लाल पत्तेदार सब्जियां खाएं
आयरन और कैल्शियम के लिए पत्तेदार सब्जियां खाएं, खासकर हरे और लाल रंग वाली. इनसे आपके शरीर को लगभग सभी फाइटोन्यूट्रिएंट्स मिल जाएंगे और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार होगा. वहीं, कई रिसर्च के मुताबिक जिल लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, उनमें इंसुलिन प्रतिरोध शुरू हो जाता है. इसलिए पहले विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए अपने डॉक्टर के बताए सप्लीमेंट लें.
रोज़ाना वर्कआउट जरूर करें
खाने के साथ-साथ आप कर्कआउट पर भी विशेष ध्यान रखें. इस कारण यह शरीर के फैट को जलाकर वजन कम करने में मदद करता है.
दाल खाएं
आपकी 1200 से 1400 कैलोरीज़ का लगभग 15 प्रतिशत सिर्फ अच्छा प्रोटीन होना चाहिए. इसके लिए आप दिन में जितनी भी बार खाना खाएं दाल को ज़रूर शामिल करें. दाल को आप किसी भी रूप में खा सकते हैं चाहे चीला बनाकर या फिर सांबर की तरह.
