ठंड के मौसम में आलस बढ़ना, सुबह देर से उठना और एक्सरसाइज़ टाल देना आम बात है। लेकिन यही मौसम शरीर को मज़बूत बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे अच्छा समय भी होता है। सही दिनचर्या और थोड़े से अनुशासन के साथ सर्दियों में भी फिट और एक्टिव रहा जा सकता है।
शरीर को गर्म करके करें शुरुआत
ठंड में बिना वार्म-अप के व्यायाम करना मांसपेशियों को नुकसान पहुँचा सकता है।
एक्सरसाइज़ से पहले 5–10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या सूर्य नमस्कार ज़रूर करें, ताकि शरीर का तापमान बढ़े और चोट का ख़तरा कम हो।
घर के अंदर भी बनाए रखें एक्टिवनेस
कड़ाके की ठंड में बाहर जाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में:
• स्पॉट पर वॉक
• स्क्वैट्स, लंजेस
• रस्सी कूदना
• डांस वर्कआउट
जैसी एक्सरसाइज़ घर के अंदर ही की जा सकती हैं।
सही समय चुनें
सुबह की ठंडी हवा में एक्सरसाइज़ करने के बजाय देर सुबह या दोपहर का समय बेहतर होता है, जब तापमान थोड़ा सामान्य हो जाता है। इससे सर्दी-जुकाम और जोड़ों के दर्द से बचाव होता है।
गर्म और परतदार कपड़े पहनें
वर्कआउट के दौरान ऐसे कपड़े पहनें जो:
• शरीर को गर्म रखें
• पसीना सोखें
• ज़्यादा टाइट न हों
व्यायाम के बाद गीले कपड़े तुरंत बदलना ज़रूरी है।
पानी पीना न भूलें
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को पानी उतना ही चाहिए। गुनगुना पानी या हर्बल टी पीते रहें, ताकि डिहाइड्रेशन न हो।
सर्दियों के लिए सही डाइट अपनाएँ
• ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट)
• तिल, गुड़, घी सीमित मात्रा में
• सूप, दलिया, खिचड़ी
• विटामिन-C युक्त फल
यह सब शरीर को ऊर्जा और गर्माहट देते हैं।
योग और प्राणायाम को दें जगह
अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भ्रामरी जैसे प्राणायाम फेफड़ों को मज़बूत करते हैं और ठंड से होने वाली समस्याओं से बचाते हैं। नियमित योग इम्यूनिटी भी बढ़ाता है।
पर्याप्त नींद और आराम ज़रूरी
सर्दियों में शरीर ज़्यादा आराम चाहता है। 7–8 घंटे की नींद और हफ्ते में एक दिन पूरा विश्राम फिटनेस को बनाए रखने में मदद करता है।
निष्कर्ष
सर्दियों में फिटनेस बनाए रखना मुश्किल नहीं, बस नज़रिया बदलने की ज़रूरत है। थोड़ा सा प्रयास, सही खान-पान और नियमित व्यायाम इस मौसम को सेहत के लिए वरदान बना सकता है।
