Cardiovascular disease : हृदय रोग या हार्ट अटैक अब सिर्फ बुजुर्गों में होने वाली समस्या नहीं रही है, कोरोना काल के बाद से कम उम्र के लोग भी इसके शिकार होते जा रहे हैं। पिछले कुछ सालों में 30 से कम आयु वालों में हार्ट-अटैक के बढ़ते हुए मामले रिपोर्ट किए गए हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं,लाइफस्टाइल और आहार की गड़बड़ी के कारण हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर तो हो रही रहा है, साथ ही कोरोना महामारी ने भी इन समस्याओं के जोखिम को और बढ़ा दिया है।
डॉक्टर्स कहते हैं,सभी लोगों को हृदय स्वास्थ्य को लेकर विशेष सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता है। हृदय रोग या हार्ट अटैक से बचने के लिए सावधानी बरतते रहने की सलाह दी जाती है।
दरअसल, ज्यादातर लोगों की लाइफस्टाइल है, उसके कारण न सिर्फ हार्ट की समस्याओं का खतरा बढ़ गया है, साथ ही ये बीमारियों जैसे डायबिटीज, लंग्स की समस्या और मेटाबॉलिक सिंड्रोम का जोखिम बढ़ जाता है। सभी लोगों के लिए जरूरी है कि, आप निरंतर उन उपायों को लेकर जागरूक रहें, जो हार्ट-अटैक के खतरे को कम करने में आपके लिए मददगार हो सकती है।
धूम्रपान से बना लें दूरी
हार्ट की समस्याओं-हार्ट अटैक से बचाव के लिए सबसे आवश्यक है आप धूम्रपान बंद करना । भले ही आप धूम्रपान न करते हों, सेकेंडहैंड स्मोकिंग से भी बचाव करें। तम्बाकू में मौजूद रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। सिगरेट का धुआं रक्त में ऑक्सीजन कम कर देता है, जिससे रक्तचाप और हृदय गति बढ़ सकती है। धूम्रपान छोड़कर आप इन समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
शारीरिक रूप से रहें सक्रिय
नियमित दैनिक शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के खतरे को कम करने के साथ ही आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करती है। यह उन समस्याओं के खतरे को भी कम करने में सहायक है जो हृदय पर दबाव डालती हैं, इनमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और टाइप-2 डायबिटीज शामिल हैं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गति के एरोबिक व्यायाम जैसे तेज गति से चलने की आदत बनाएं। योग के कई आसन भी हार्ट की मांसपेशियों की शक्ति में सुधार करते हैं।
पौष्टिक आहार है जरूरी
स्वस्थ आहार हृदय की रक्षा करने के साथ-साथ रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करता है। हृदय को स्वस्थ रखने के लिए खूब सारी हरी सब्जियों और फल के साथ आहार में लीन मीट और मछली,लो फैट वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज और हेल्दी फैट वाले तेल जैसे ऑलिव ऑयल का सेवन करना चाहिए। आहार की पौष्टिकता का ध्यान रखकर हार्ट की समस्याओं को कम करने में लाभ मिल सकता है।
ब्लड प्रेशर की नियमित करें जांच
ब्लड प्रेशर बढ़ना हृदय रोग-हार्ट अटैक के प्रमुख कारकों में से एक है। इसे कंट्रोल में रखने के उपाय करके हार्ट अटैक के जोखिम को कम किया जा सकता है। ब्लड प्रेशर की नियमित रूप से जांच करते रहें, अगर ये अक्सर बढ़ा रहता है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
लें भरपूर नींद
पर्याप्त नींद लेना भी बहुत आवश्यक है। अच्छी नींद मोटापा, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, मधुमेह और अवसाद का खतरा कम करने में मदद करती है। सभी लोगों को रोजाना रात में कम से कम सात-आठ घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
