बॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा अपनी फिटनेस, खूबसूरती और एनर्जेटिक लाइफस्टाइल के लिए हमेशा चर्चा में रहती हैं। 51 वर्ष की उम्र में भी उनकी फिट बॉडी, ग्लोइंग स्किन और एक्टिव लाइफस्टाइल लाखों लोगों के लिए प्रेरणा है। अक्सर लोग यह जानना चाहते हैं कि आखिर उनकी फिटनेस का राज क्या है। हाल ही में अभिनेत्री ने सोहा अली खान के पॉडकास्ट में अपनी डाइट और लाइफस्टाइल से जुड़े कई ऐसे सीक्रेट्स साझा किए, जो किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। उन्होंने बताया कि फिट रहने के लिए महंगे डाइट प्लान या कठिन एक्सरसाइज से ज्यादा जरूरी है अनुशासन, संतुलित भोजन और अपने शरीर की जरूरतों को समझना।
घर का सादा खाना है पहली पसंद
मलाइका अरोड़ा का मानना है कि फिटनेस की शुरुआत घर के भोजन से होती है। वह अधिकतर समय घर का बना ताजा और संतुलित खाना ही खाती हैं। उनका कहना है कि बाहर के प्रोसेस्ड और ऑयली फूड की तुलना में घर का साधारण भोजन शरीर को बेहतर पोषण देता है। दाल, हरी सब्जियां, रोटी, चावल, दही और मौसमी फल उनके भोजन का अहम हिस्सा हैं। उनका मानना है कि रोजमर्रा का भारतीय भोजन यदि सही मात्रा में खाया जाए, तो शरीर को लगभग सभी जरूरी पोषक तत्व मिल जाते हैं।
घी को मानती हैं सुपरफूड
आज भी बहुत से लोग वजन बढ़ने के डर से घी खाने से बचते हैं, लेकिन मलाइका इसे अपना ‘सुपरफूड’ मानती हैं। उनका कहना है कि सीमित मात्रा में शुद्ध देसी घी शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। घी अच्छे फैट का स्रोत है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाने, ऊर्जा देने और शरीर में आवश्यक विटामिन्स के अवशोषण में मदद करता है। हालांकि विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं कि घी का सेवन संतुलित मात्रा में ही किया जाना चाहिए, ताकि इसके लाभ मिलें और अतिरिक्त कैलोरी से बचा जा सके।
पोर्शन कंट्रोल ही है फिटनेस का असली मंत्र
मलाइका की सबसे खास आदतों में से एक है पोर्शन कंट्रोल। उन्होंने बताया कि वह अक्सर बड़े प्लेट में खाना खाने के बजाय छोटी कटोरी (कटोरी) में भोजन करती हैं। ऐसा करने से भोजन की मात्रा अपने आप नियंत्रित रहती है और जरूरत से ज्यादा खाने की संभावना कम हो जाती है। यह आदत न केवल वजन नियंत्रित रखने में मदद करती है, बल्कि पाचन तंत्र पर भी अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ने देती।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, छोटे हिस्सों में भोजन करने से शरीर धीरे-धीरे उतनी ही मात्रा का आदी हो जाता है। इससे बार-बार भूख लगने की समस्या कम होती है, ब्लड शुगर संतुलित रहती है और अनावश्यक कैलोरी का सेवन भी घटता है।
अच्छी नींद को देती हैं सबसे ज्यादा महत्व
मलाइका का मानना है कि फिटनेस का सबसे कम आंका जाने वाला पहलू अच्छी और पर्याप्त नींद है। चाहे डाइट कितनी भी अच्छी हो या वर्कआउट कितना भी कठिन, यदि शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलेगा तो उसका असर स्वास्थ्य पर जरूर पड़ेगा। पर्याप्त नींद शरीर की रिकवरी, हार्मोन संतुलन और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं कि एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद तनाव कम करने, इम्यूनिटी बढ़ाने और शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
हर दिन शरीर को रखें एक्टिव
मलाइका का कहना है कि फिट रहने के लिए जरूरी नहीं कि हर कोई घंटों जिम में बिताए। सबसे जरूरी बात है कि शरीर को रोज किसी न किसी रूप में सक्रिय रखा जाए। वह नियमित रूप से योग, स्ट्रेचिंग, वॉक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करती हैं। उनका मानना है कि लगातार सक्रिय रहने से शरीर मजबूत होता है, मांसपेशियां स्वस्थ रहती हैं और मानसिक तनाव भी कम होता है।
विशेषज्ञों के अनुसार सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है।
योग ने बदली जिंदगी
मलाइका कई वर्षों से योग का अभ्यास कर रही हैं और वह मानती हैं कि योग ने उनकी शारीरिक और मानसिक सेहत दोनों को बेहतर बनाया है। योग केवल शरीर को लचीला नहीं बनाता, बल्कि तनाव कम करने, एकाग्रता बढ़ाने और मन को शांत रखने में भी मदद करता है। यही वजह है कि आज दुनिया भर में योग को स्वस्थ जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है।
अपने शरीर की सुनें
आज सोशल मीडिया पर हर दिन नई-नई डाइट और फिटनेस ट्रेंड देखने को मिलते हैं। लेकिन मलाइका का मानना है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। इसलिए किसी भी डाइट या एक्सरसाइज को आंख बंद करके फॉलो करने के बजाय अपने शरीर की जरूरतों को समझना चाहिए। यदि शरीर थका हुआ महसूस कर रहा हो, तो उसे आराम देना भी उतना ही जरूरी है जितना वर्कआउट करना।
पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि फिट रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद आवश्यक है। दिनभर में लगभग 10 से 12 गिलास पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है, पाचन बेहतर होता है और त्वचा भी स्वस्थ बनी रहती है। पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने में भी मदद करता है।
क्रैश डाइट से बचें
आजकल तेजी से वजन घटाने के लिए कई लोग क्रैश डाइट या अत्यधिक कैलोरी कम करने वाले डाइट प्लान अपनाने लगते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसे तरीके लंबे समय तक फायदेमंद नहीं होते। इससे शरीर में कमजोरी, पोषण की कमी और कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और धैर्य सबसे जरूरी हैं।
फिटनेस है एक लाइफस्टाइल, न कि कुछ दिनों का लक्ष्य
मलाइका अरोड़ा की फिटनेस हमें यह सिखाती है कि स्वस्थ शरीर पाने के लिए किसी चमत्कार की नहीं, बल्कि रोजमर्रा की अच्छी आदतों की जरूरत होती है। घर का पौष्टिक भोजन, सीमित मात्रा में खाना, पर्याप्त नींद, नियमित योग और व्यायाम, भरपूर पानी और सकारात्मक सोच—यही उनकी फिटनेस का असली राज है।
51 वर्ष की उम्र में भी मलाइका अरोड़ा जिस ऊर्जा और आत्मविश्वास के साथ जीवन जी रही हैं, वह इस बात का प्रमाण है कि फिटनेस उम्र पर नहीं, बल्कि आपकी जीवनशैली पर निर्भर करती है। यदि आप भी लंबे समय तक स्वस्थ और सक्रिय रहना चाहते हैं, तो महंगे डाइट प्लान या सोशल मीडिया ट्रेंड्स के पीछे भागने के बजाय छोटी-छोटी अच्छी आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए। संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम, अच्छी नींद और अनुशासित जीवनशैली ही स्वस्थ जीवन का सबसे मजबूत आधार है। हालांकि, किसी भी नई डाइट या फिटनेस रूटीन को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
