हर इंसान के लिए सही वक्त पर सोना और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि इसका असर आपके अगले दिन पर पड़ता है। अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, तो दूसरा दिन आपका थकान और सुस्ती भरा जा सकता है। तो चलिए, आपको बताते हैं कि सोने से पहले ऐसी कौन सी चीजें खाएं कि आपको अच्छी नींद मिले और आप अगली सुबह फ्रेश और एनर्जेटिक रह सकें।
कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी मानसिक तनाव और डिप्रेशन को कम करने और अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जानी जाती है। कैमोमाइल टी में एपिजेनिन नाम का एंटीऑक्सीडेंट होता है। ये एंटीऑक्सीडेंट आपके दिमाग में कुछ खास रिसेप्टर्स को बांधता है जो नींद को बढ़ावा दे सकता है और इनसोमनिया को कम कर सकता है।
कीवी
कीवी नींद के लिए काफी फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें नींद लाने वाले कई कंपाउंड्स होते हैं, जैसे-मेलाटोनिन, एंथोसायनिन, फ्लेवेनॉयड्स, कैरोटेनॉयड्स, मैग्नीशियम और पोटैशियम। एक स्टडी के अनुसार, रोज़ाना सोने से पहले 1-2 कीवी खाने से आपको जल्दी नींद आने और लंबे समय तक सोने में मदद मिल सकती है।
बादाम
बादाम में प्रोटीन, फास्फोरस और राइबोफ्लेविन जैसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। बादाम में मेलाटोनिन भी काफी मात्रा में पाया जाता है। ये एक ऐसा हार्मोन है, जो सोने और जागने के साइकिल को कंट्रोल करता है। बादाम मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है, जो इनसोमनिया या अनिद्रा से जूझ रहे लोगों की नींद की आदतों में सुधार कर सकता है।
चेरी
चेरी में नींद को बेहतर बनाने वाले 4 कंपाउंड्स- मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन, पोटैशियम और सेरोटोनिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। रिसर्चर्स के मुताबिक, टार्ट चेरी में पाया जाना वाला एंटीऑक्सिडेंट्स पॉलिफेनोल्स नींद को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। चेरी के फायदों पर साल 2018 में हुई एक रिव्यू स्टडी में रिसर्चर्स ने पाया कि बेहतर नींद और चेरी के सेवन के बीच एक पॉज़िटिव संबंध है।
अखरोट
अखरोट में ऐसे खास कंपाउंड्स मौजूद होते हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं। इसमें काफी अधिक मात्रा में मेलाटोनिन, सेरोटोनिन और मैग्नीशियम होता है जो अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है। कुछ रिसर्चर्स के मुताबिक अखरोट खाने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है, क्योंकि ये मेलाटोनिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। इसलिए, अगर आपको रात को नींद नहीं आती है, तो सोने से पहले मुट्ठी भर अखरोट खाने से मदद मिल सकती है।
सलाद
सलाद भी अच्छी नींद लाने में सहायता कर सकता है। लेट्यूस, फल, पनीर और शहद से भरपूर सलाद बेहद पौष्टिक होता है और सोने से पहले खाने के लिए ये एकदम सही है। इसके अलावा, लेट्यूस सिडेटिव लैक्टुकेरियम से भरा होता है, जो शरीर को शांत करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।
चावल
कई स्टडीज़ से पता चला है कि चावल खाने से नींद के पैटर्न में सुधार हो सकता है। चावल में कार्ब्स की अच्छी मात्रा और फाइबर की कमी इसे हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) फूड बनाती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स ये मापने का एक तरीका है कि खाना कितनी जल्दी आपके ब्लड शुगर को बढ़ाता है। हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स अच्छी नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है।
