yoga : वैसे तो योगासन हर मौसम में आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है, लेकिन ठंड के इस मौसम में खुद को विंटर ब्लूज़ से बचाने में भी मदद करेगी। इस मौसमी चुनौती से निपटने का सबसे अच्छा तरीका सुबह सबसे पहले सूर्यनमस्कार, अग्निसार क्रिया, उसके बाद स्वान और सूर्यभेद प्राणायाम करना है।
दऱअसल, योगासन शरीर और दिमाग दोनों को ऊर्जावान और जीवंत बनाता है और बॉडी को अंदर से गरम रखता है, शाम को, आप शरीर को फिर से एक्टिव करने के लिए केवल अग्नि क्रिया और स्वान प्राणायाम कर सकते हैं। इसके अलावा भी कई ऐसे योग हैं जो सर्दियों में आपकी बॉडी को गरम रखने में मदद कर सकते हैं तो आइये जानते हैं कौन से हैं वो योगासन…
हस्त उत्तनासन
सबसे पहले प्रणायाम की मुद्रा में रहते हुए, अपनी संयुक्त हथेलियों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए ऊपर की ओर बढ़ें, फिर अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से से थोड़ा सा आर्च बनाएं., सुनिश्चित करें कि जब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाते हैं तो आपकी भुजाएं आपके कानों के करीब हों, अपनी नजरें आसमान पर टिकाए रखें.
उष्ट्रासन
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट पर उष्ट्रासन में घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपनी पीठ को मोड़ें, अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर से पार करें। कई बार सांस लें और सांसों तक इसी स्थिति में रहें, अपनी मूल स्थिति को धीरे-धीरे फिर से शुरू करने से पहले पूरी तरह से सांस छोड़ें। जैसे ही आप सीधे खड़े हों, अपने हाथों को पीछे खींचें और उन्हें अपने कूल्हों पर टिकाएं.
हलासन
अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं, अपनी हथेलियों को मजबूती से जमीन में दबाएं और अपने पैरों को अपने सिर के पीछे जाने दें, जबकि अपनी निचली पीठ और पीठ के बीच के हिस्से को फर्श से ऊपर उठने दें ताकि आपके पैर की उंगलियां आपके पीछे फर्श को छू सकें, अगर यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है, तो आप अपने हाथों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़कर अपनी पीठ को सहारा दे सकते हैं।
