आज हम उन लोगों के लिए कुछ बेहतर उपाय लेकर आएं हैं जो खुद को भूखा रखे बिना वजन कम करना चाहते हैं। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपके वजन कम करने के दौरान शरीर को आवश्यक सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिल रहे हैं। फिर, आप स्वस्थ भोजन खाकर और नियमित रूप से व्यायाम करके वजन कम कर सकते हैं। कुछ लोग हफ्तों या महीनों तक खुद को भूखा रखकर वजन कम करने की कोशिश करते हैं। यह स्वस्थ तरीका नहीं है, और इससे वास्तव में वजन बढ़ सकता है।
कम करें कैलोरी इनटेक
वजन घटाने के लिए डाइटिंग जरूरी नहीं है। आपको बस इतना करना है कि आप अनावश्यक स्रोतों से खाने वाली कैलोरी की संख्या में कटौती करें। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आप कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आहार की कोशिश कर सकते हैं। आपको अपने आहार से सभी कार्ब्स को खत्म करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान आपको ऊर्जा के लिए उनकी आवश्यकता होगी।
एक्सरसाइज में समय दें
आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने सक्रिय हैं। यदि आप पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं तो आप कुछ भी नहीं करने की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपके दिल, ब्लड प्रेशर, शुगर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हर दिन 8,000-12,000 कदम चलने से आपको अधिक कैलोरी जलाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
अच्छी नींद है जरूरी
अगर आप हर रात 7.5+ घंटे सोते हैं तो यह आपकी फैट बर्न करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा, और आपके लालसा हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेगा। नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है।
प्रोसेस्ड फूड से बनाएं दूरी
वजन कम करने की कोशिश करते समय, पैक्ड खाद्य पदार्थों से बचना और अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोसेस्ड फूड में नियमित भोजन की तुलना में कम फाइबर होता है और इससे वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय, घर पर खाने की कोशिश करें और कम कार्ब और उच्च प्रोटीन वाले आहार पर टिके रहें।
भोजन को अच्छी तरह से चबाएं
यदि आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, तो शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे और आप क्रेविंग से बचेंगे। यह पेट फूलने और एसिडिटी जैसी पाचन समस्याओं में मदद करेगा।
