फिट रहने के लिए आपको बस रोजाना कुछ सही रूटीन और हेल्दी खाने को अपनी डाइट में शामिल करना होता है। सही खाने का मतलब होता है जिसमें आपकी बॉडी की आवश्यकताओं को देखते हुए सही मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, कार्ब्स, फैट और विटामिन मौजूद हो. आज हम आपको खाने की कुछ ऐसी ही चीजें बताने जा रहे हैं जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल की सौगात पा सकते हैं।
डेरी उत्पादः
मिल्क में कैल्शियम, विटामिन ए, विटामिन बी12, पोटैशियम, मैग्नीशियम और जिंक होता है. ये आपको कई बीमारियों से बचाने में लाभदायक है. दिन भर में हमें एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए. इसके अलावा आप दही, लस्सी या मठ्ठा में से कुछ भी अपने खाने में शामिल कर सकते हैं.
फलः
फ्रूट्स भी सब्जियों की तरह शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं. हमें अपने आहार में फलों को जरूर शामिल करना चाहिए. डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल जैसी गंभीर बीमारियों से बचने के लिए फल खाना सबसे बेहतर विकल्प है. ये आपके लिए वजन घटाने में भी मददगार हो सकते हैं.
हरी सब्जियांः
बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी सब्ज़ियां खाने से बचते हैं. लेकिन क्या आपको पता है ग्रीन वेजिटेबल्स में वो सब होता है जो आपके शरीर को अंदर से हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है. इसमें आयरन, विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपके शरीर को कई बीमारियों से बचाते हैं.
अंडा
अंडा हेल्दी फूड होता है, अंडा प्रोटीन का सबसे अच्छा सोर्स है इसलिए दिन में अगर आप चाहें तो 2 से 4 अंडे अपनी डाइट में शामिल जरूर कर लें। क्योंकि अंडे के पीले भाग में फैट और कोलेस्ट्रॉल ज्यादा होता है इसलिए अगर आप उसके पीले भाग को हटाकर सिर्फ एग व्हाइट खाएं तो ये आपके शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है.
डार्क चॉकलेटः
डार्क चॉकलेट खाना आपके दिल के लिए बहुत हेल्दी है. अगर आपको मीठे की क्रेविंग होती है और चॉकलेट पसंद है तो डार्क चॉकलेट ही खाएं क्योंकि इसमें चीनी बहुत कम होती है. दूसरी चॉकलेट्स में शुगर का लेवल ज्यादा होने से वो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती हैं, लेकिन इस बात का ध्यान रखे की डार्क चॉकलेट लिमिटेड मात्रा में खाएं.
