कुछ महिलाओं में अक्सर इररेगुलर पीरियड्स, हार्मोन का असंतुलन होना और ब्रेस्ट में बदलाव होने के साथ-साथ प्रेगनेंसी से भी से जुड़ी समस्याएं रहती हैं। इसके लिए वे अलग-अलग तरह के इलाज कराती हैं। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे फ्रॉग पोज के बारे में, जिसे करने से महिलाओं की कई समस्याएं कम हो सकती हैं। आइये जानते हैं महिलाओं के लिए फ्रॉग पोज करने के फायदे और तरीके,
क्या है फ्रॉग पोज़ ?
एक्सपर्ट के मुताबिक, फ्रॉग पोज़ को करते समय बॉडी का आकार मेंढक जैसा दिखाई देता है, इसलिए इसे ‘फ्रॉग पोज’ के नाम से भी जाना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने से पेल्विक और नाभि के आस-पास प्रेशर पड़ता है, जिससे महिलाओं की रिप्रोडक्टिव हेल्थ से जुड़ी कई तरह की समस्याएं दूर होती हैं।
फ्रॉग पोज करने के फायदे
फ्रॉग पोज करना महिलाओं के लिए कई तरीकों से फायदेमंद साबित हो सकता है। इस पोज को करने से मेंस्ट्रुअल क्रैंप्स यानि मासिक धर्म के दौरान पेट में होने वाली ऐंठन कम होती है। साथ इस पोज को करने से गर्भाशय की लाइनिंग यानि एंडोमेट्रियम की ग्रोथ होती है और फ्रॉग पोज करने से शरीर के निचले हिस्से और पेल्विक फ्लोर का ब्लड फ्लो बढ़ता है।
फ्रॉग पोज़ करने का सही तरीका
इस पोज को करने के लिए आपको जमीन पर पेट के बल लेटना होगा। शरीर को रिलैक्स करने के लिए गहरी सांस लें, फिर पैरों को दीवार की ओर करके पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को कोहनियों से मोड़कर मैट पर रखें। पैरों को भी घुटनों से मोड़कर दोनों साइड में खोल लें। अब एक लंबी सांस अंदर की ओर लें। सांस छोड़ते समय पैरों की मदद से शरीर को आगे की ओर करें। फिर पीछे की ओर जाकर हिप्स से पैरों को छूने की कोशिश करें। आप इस प्रक्रिया को लगभग 3 से 4 बार दोहराएं
सावधानियां
अगर आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं तो ऐसे में आपको इस पोज का अभ्यास करने से बचना चाहिए। अगर हाल ही में आपकी सर्जरी हुई है तो कुछ समय तक इस पोज़ को करने से परहेज करें। प्रेग्नेंट महिलाओं को भी फ्रॉग पोज का अभ्यास करने से बचना चाहिए।
