फिटनेस फ्रीक लोगों को चीनी का सेवन कम से कम करना चाहिए। ज्यादा चीनी का सेवन करना हमारी सेहत की नुकशानदायक साबित हो सकता है। वहीं शुगर-फ्री डाइट पर टिके रहना मुश्किल खड़ी कर सकता है। खासकर जब आप इसे केचप, दही, ब्रेड, सलाद ड्रेसिंग और सॉफ्ट ड्रिंक जैसी चीजों में पाते हैं।
कम चीनी के स्तर वाले पेय आपको अतिरिक्त मिठास के बिना हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं, और इसमें उतनी कैलोरी नहीं होती जितनी कि शक्कर वाले पेय में। कभी-कभी जब आपको कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है, तो आप पानी नहीं पी पाते हैं। इसलिए हम आपके लिए कुछ लो-शुगर ड्रिंक लेकर आए हैं, जिन्हें आप तब पी सकते हैं जब आप सिर्फ पानी के बजाय कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं।
हॉट चॉकलेट की जगह पिएं चाय लाटे
कॉफ़ी शॉप्स में मिलने वाली ज़्यादातर हॉट चॉकलेट चीनी और व्हीप्ड क्रीम से बनाई जाती हैं। यहां तक कि एक होममेड चॉकलेट ड्रिंक में करीब 200 कैलोरी और 20 ग्राम चीनी हो सकती है। यदि आप चाय और दूध दोनों के स्वाद के साथ कुछ चाहते हैं, तो चाय लाटे पी सकते हैं। इससे आपको चाय की नैचुरल मिठास और दूध का अच्छा-खासा प्रोटीन मिलेगा
एनर्जी ड्रिंक की जगह अमेरिकानो
एक एनर्जी ड्रिंक में बहुत ज्यादा चीनी और कैलोरी होती है। अपने दिन की शुरुआत ब्लैक अमेरिकनो से करना बेहतर है, जिसमें कोई चीनी या कैलोरी नहीं होती है। आप इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए दूध या दालचीनी मिला सकते हैं।
आइस टी बिना चीनी के
बाजार में ज्यादातर आइस्ड टी मीठी होती है, जो आपके लिए हानिकारक हो सकती है। अगर आप आइस्ड टी पीना चाहते हैं तो इसे बिना चीनी के पीने की कोशिश करें। यह आपके लिए अच्छा रहेगा औऱ फायदेमंद भी।
चॉकलेट मिल्कशेक के बजाय प्रोटीन शेक
मिल्कशेक वास्तव में स्वादिष्ट हो सकता है, लेकिन वे वास्तव में कैलोरी और चीनी में भी उच्च हो सकते हैं। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, लेकिन कैलोरी में उतना नहीं, तो कम चीनी वाले प्रोटीन पाउडर का उपयोग करके शेक बनाने की कोशिश करें। इसका स्वाद काफी मिठास के साथ कॉफी जैसा होगा।
